Для того, чтобы быстро убрать подкожный жир в области живота.
И сбросить лишние сантиметры с боков нужно придерживаться следующих правил:
1. как правильно, без вреда для организма, избавиться от.
Жира в области живота с помощью питания и что делать, если стремительно растет.
Живот? В случае если у вас стал стремительно и быстро расти живот, но вы не беременны, то стоит обратить внимание на ваш рацион.
Ответьте на вопросы: как часто вы едите и сколько продуктов.
Вы съедаете за одни прием пищи, какие именно продукты в чаще всего.
Употребляете. Жирок на вашем животике в большей степени из-за появляется.
Неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Чтобы сбросить и убрать лишний жир с нижнего живота нужно.
Придерживаться следующих правил:
Исключить Фаст - фуд, жареное и жирное, ограничить потребление.
Сладостей, мороженого, майонеза и соли. Вы быстрей сможете сжечь жир в области.
Живота и боков, если откажетесь от газировки, пакетированных соков и мучных.
Продуктов.
Отдавайте предпочтение натуральной и домашней пище, состоящей и овощных салатов, каши, фруктов, кисломолочных нежирных продуктов.
Уменьшите объем порции, но увеличьте количество перекусов. Ешьте по 5-6 раз в.
День небольшими порциями.
Любительницы салатов - откажитесь от майонеза, он является.
Немаловажной причиной появления отложений жира на животе, а также появления.
Целлюлита у молодых девушек и женщин.
2. движение - это жизнь. Убрать лишний жир и избавиться от.
Складок на боках и животе только при помощи диеты и правильного питания не.
Получится. Нужны тренировки и упражнения, дома или в фитнес-клубе. Только.
Комплексно - правильно питаясь, соблюдая диеты и занимаясь спортом, можно.
Быстро сбросить жир в области нижнего живота и с боков.
Какие упражнения нужно делать, чтобы согнать жир с низа.
Живота?
У многих девочек в детстве был обруч, который все крутили с.
Охотой и с большим интересом. А вы знаете, что простой обруч сгоняет жировые.
Отложения эффективно и планомерно, причем в домашних условиях.
Но чтобы лишние сантиметры удалить с живота, нужно купить.
Специальный обруч с массажными насадками и утяжелениями. Делать вращательные.
Упражнения с обручем нужно не меньше 30 минут 5-6 раз в неделю. Вначале у вас.
От напряжения будут болеть мышцы, появятся синяки, но через пару недель вы.
Заметите, что подкожный жир сбрасывается и ваша фигуры избавляется от него.
Очень часто самые простые вещи самыми эффективными в борьбе оказываются.
Лишним подкожным жиром на животе и боках. Так, например, скакалка, которая в сочетании с упражнениями с обручем поможет сбросить жирок за считанные недели.
Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения
Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное - расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?
Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.
В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.
Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы. Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men"s Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира. Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.
Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.
Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.
Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).
Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.
Главная формула: Если вы тренируетесь около часа в неделю, или меньше, то вам следует добавить 10 к желанному весу. Столько калорий вам необходимо получать ежедневно. Однако если вы занимаетесь больше, то добавьте один на каждый дополнительный час тренировки. Значит, если ваша цель – 180 фунтов, и вы занимаетесь 3 часа в неделю, вам следует к 180 добавить 12 – получаем 2160 калорий в день. Можно разделить их на столько приемов пищи, сколько хотите – три, четыре, пять или шесть – пока не превысите ваш дневной лимит.
Продукты для пресса
| Размер порции | Калории | Белок (гр) | Углеводы (гр) | Жиры (гр) | |
| Мясо | 85 грамм | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Говядина, рыба, курица, индюшка, свинина | |||||
| Яйца | 1 яйцо | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Молочные продукты | |||||
| 2% молоко | 225 грамм | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Сыр | 28 грамм или кусочек | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Обезжиренный йогурт | 225 грамм | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Фрукты | 1 целый фрукт или 1 порция | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Любые | |||||
| Низко-крахмальные овощи | 1 порция сырых, или ½ порции приготовленных | 35 | 01.фев | 6 | 0 |
| Все виды, кроме кукурузы и картошки |
Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.
Белок
Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.
Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.
Жиры
Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.
Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.
Углеводы
Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.
Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.
Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.
Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.
Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.
Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.
Замечание от автора : Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.
Многие в целом довольны своей фигурой, если бы не живот. Он нависает над брюками или юбкой и портит всю картину. Как сбросить живот будет рассказано в этой статье.
Лучше низкокалорийной для этого придумать сложно, но есть способ лучше, к тому же не такой опасный для здоровья: достаточно не есть за 4 часа до сна. Но это вовсе не означает, что на ужин можно позволить себе сковородку жареной картошки. Легкий салат и стакан кефира – идеальный вариант. Интересуясь, как быстро сбросить живот, необходимо наиболее калорийную пищу принимать в первой половине дня, а уже после 15.00 переходить на постные продукты. У организма должно быть достаточно сил, чтобы заниматься спортом, а именно он имеет решающее значение в деле борьбы за тонкую талию.
Начинать день нужно с пробежки, а по ее окончании выполнить упражнение на пресс – обычные скручивания или «ножницы». Хороший эффект дают наклоны в стороны с гантелями в руках. Любая аэробная нагрузка принесет пользу, будь то прыжки на скакалке или шейпинг. Желая знать, как сбросить лишние килограммы с живота, необходимо обзавестись хула-хупом и не обычным, а утяжеленным с массирующими головками. Уменьшить объем жировой прослойки на талии помогут занятия на эллипсоиде, имитирующем ходьбу на лыжах. Главное – заниматься регулярно.
Тем, у кого проблема только в животе, похудеть в этой области удастся довольно быстро, остальным же придется сгонять жир со всех проблемных областей, то есть худеть комплексно. Главное – правильно и сбалансировано питаться, пить много жидкости и отказаться от продуктов, не несущих никакой пользы – , пищи с добавлением химии и пр. А вот спорт должен присутствовать в жизни обязательно хотя бы в виде пеших прогулок.
Чрезмерная калорийность питания - основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.
Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется - одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.
Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.
Также ошибочно считать, что рост живота - необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).
При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:
1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе - употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть - обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.
2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха - вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе - и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.
3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.
4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых - одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».
5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.
6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.
7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.
Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.
Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.
Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов - почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.
Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.
Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, - типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.
Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола - однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.
Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ГОТОВЫ КАРДИНАЛЬНО МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ? НАЧНИТЕ С МАЛОГО. ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТО СНИЗИТЬ ЖИРНОСТЬ РАЦИОНА. МЕЖДУ ПРОЧИМ, ОГРАНИЧИВ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ ДО 40 Г В ДЕНЬ, ВЫ НА 15% УМЕНЬШИТЕ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ И НАЧНЕТЕ ХУДЕТЬ
Мы вновь и вновь возвращаемся к этой теме, потому что именно на жирных продуктах чаще всего происходят срывы у худеющих.
Согласитесь, невозможно сорваться на гречке, капусте или куриной грудке.
А вот на сочной буженине, шпротах, майонезе запросто.
И это неспроста. Можно недобрать в рационе белка, сложных углеводов, что нередко происходит с теми, кто имеет лишний вес.
А вот недобрать с едой жиров практически нереально. К тому же жир из пищи легко усваивается.
Чтобы переработать 10 г белка, организм израсходует 12 ккал.
Чтобы расщепить 10 г жира - только 9 ккал. Из организма жир практически не выводится: через сальные и потовые железы уходит не более 5% от съеденного. Остальное или сгорает (если мы много двигаемся), или откладывается про запас в специальных клетках - адипоцитах.
Кстати, именно жиры из пищи, а вовсе не углеводы, как думают многие, служат главным источником для пополнения наших собственных жировых депо.
Возможности их накопления про запас огромны!
Организм может отложить и 15, и 20, и 50 кг жира.
Во-первых, попробуйте учитывать все съеденные жиры.
Можно использовать для этого приложения по подсчету калорийности продуктов для смартфонов, но они не очень удобны.
Проще сделать это вручную: каждый раз, когда едите, считайте и записывайте количество потребленного жира.
Съели баночку йогурта (150 г и 4 г жира на 100 г) - запишите 6 г жира.
Перехватили горстку (50 г) фисташек - приплюсуйте еще 25 г, перекусили бутербродом с куриной грудкой (100 г грудки, 50 г хлеба с отрубями) - прибавьте, соответственно, 1,9 + 0,6 = 2,5 г жира.
Не заметите, как быстро набежит 40 г (столько жира можно съедать худеющим).
Если норму выполнили, а день еще не закончился, на ужин ешьте только не заправленные маслом овощи.
Кстати, про жир, скрытый в колбасе и еде промышленного производства, знают все наши читатели.
Однако контролировать его содержание в хлебе многим не приходит в голову.
А зря! Многие сорта, которые позиционируются как диетические, весьма и весьма жирные.
Как сбросить жир — Совет: присмотрите себе несколько сортов с низким содержанием жира (0,5-1,5 г) и покупайте только их.
Прикиньте, сколько жира содержится в каждом кусочке, и держите в голове, когда будете прикидывать суточный рацион.
Кстати, если в вашем рационе много сложных и мало простых углеводов, а вы следите за тем, чтобы не перебрать жира, калории можно и вовсе не подсчитывать!
Незаменимых нет
В частности, это выпечка. Жиры придают ей слоистость, пластичность, особый вкус, помогают не черстветь. Главные источники жира в пирогах и плюшках - это яйца и масло.
Но можно попробовать их заменить.
Обратите внимание на инулин (продается в аптеках). Этот БАД сейчас в тренде!
Инулин - это порошок из высушенных корней цикория или клубней топинамбура.
Соединяясь с жидкостью, он образует гель с «жирной» текстурой. Но этим его достоинства не исчерпываются!
Инулин снижает аппетит, улучшает углеводный и липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает отток желчи, способствует снижению артериального давления.
Поэкспериментируйте с заменой жира инулином в выпечке.
Сначала соедините все сухие ингредиенты, включая инулин, затем добавляйте жидкость. 1/4 г инулина может заменить 1 г жира.
А вот советы по замене жира в выпечке от диетолога из Университета Миссури Сьюзан Милс-Грей (Susan Mills-Gray).
Домашний заменитель жира для выпечки
Нарезать крупными кусками 2 средних яблока, 2 спелые, но крепкие груши, залить 1/2 чашки воды, добавить по 1 ст. л. лимонного сока и лецитина(продается в аптеках).
Довести до кипения, накрыть крышкой и уваривать 35-45 минут. Размять толкушкой.
Отжать через сито или марлю. Хранить в холодильнике до 4 дней или в морозильнике до 6 месяцев.
В тесте для выпечки этим пюре можно заменить до 2/3 общего количества растительного или сливочного масла.
NB: Избегайте рецептов, в состав которых входит кокосовая стружка. Она на 65% состоит из вредных насыщенных жиров.
Ее можно заменить крошкой из арахиса, содержащего полезные ненасыщенные жиры.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения .
