Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию!
Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело.
Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела!
1. Растяжка пальцев.
Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой.
Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять.
2. Массаж свода.
Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.
Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер.
3. Выгибание стоп.
Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками.
Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом.
4. Подъёмы пальцев.
Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки.
Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку.
5. Перекатывания стоп.
Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её.
Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе.
6. Цыпочки.
Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.
Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие.
7. Перебирание пальцами.
Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола.
Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы.
Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод.
8. Пуанты.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени.
Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз.
Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер.
9. Скручивания.
Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще.
Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов.
10. Круговые движения.
Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия.
Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны.
Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.
Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.
Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.
Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:
Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.
Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.
В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:
Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:
Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.
Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.
Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.
В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:
Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.
Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.
Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.
Внимание!
Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.
Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.
Чтобы устранить любую патологию ступней, необходимо выполнять специальную гимнастику. Только регулярные занятия помогут справиться с искривлением и вернуть ножкам красивый вид. Давайте подробнее рассмотрим, каких видов бывает гимнастика для стоп, из каких упражнений состоит и когда её нужно выполнять.
Чтобы стопы всегда были здоровыми, для этого рекомендуется делать следующие виды гимнастики:
Каждый вид занятий имеет свои определенные упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно и строго в указанной последовательности. Только систематическая работа над ступнями поможет устранить любую патологию, и лечение завершится успешно.
Чтобы стопы были здоровыми и выполняли правильно свои функции, при различных патологиях существуют свои правила выполнения гимнастики. Также она состоит из разных упражнений, которые в некоторых случаях подбираются согласно особенностям патологии пациента в индивидуальном порядке.
Гимнастика при плоскостопии может применяться не только для устранения проблемы, но и с целью профилактики заболевания. Ребенок её может выполнять самостоятельно или под руководством взрослого. Не помешает она и самим взрослым.
Гимнастика при плоскостопии возвращает тонус мышцам, которые поддерживают своды ступней и кости стопы в правильном положении. избавит от головных болей, спинных болей, усталости, раздражительности и других симптомов.
Пяточная шпора возникает из-за микроразрывов плантарной фасции, которая располагается в области пяточного бугра. Для стопы в таком случае рекомендуется следующая гимнастика при пяточной шпоре:
Описанные действия тренируют плантарную фасцию, благодаря чему она становится упругой, эластичной и крепкой. Микроразрывы и боль не возникают при этом.
Важно выполнять все действия гимнастики качественно, не торопясь, чтобы вылечить варусные стопы.
При вальгусной деформации стопы помогут такие действия. Походите по ковру, высоко поднимаясь на носочки. Потом пройдитесь на носках, поднимая вверх руки, затем разводя их в стороны. Выполните упражнение «велосипед». Сидя разгибайте и сгибайте голеностопы.
В сидячем положении разведите веером пальцы. Потяните на себя большой палец и задержитесь в таком положении на 15 секунд.
Выполните перекаты с носочка на пятку и наоборот. Такое лечение в виде гимнастики поможет избавиться от вальгусной патологии ступни.
ЛФК при артрозе можно делать по несколько раз в день. Чтобы произошло восстановление нормальной функциональности стоп в реабилитационный период, выполняются другие упражнения. Их комплекс составляется доктором с учетом особенностей пациента в индивидуальном порядке. Если конечности после упражнений начинают неметь, важно обратиться к доктору, чтобы дополнительно пройти лечение другими способами.
Если произошел перелом стопы, необходимо наложить на неё гипс. Когда перелом срастется, доктор оценивает ситуацию и снимает гипсовый сапожок. Важно перелом не перепутать с таким явлением, как вывих стопы, так как в таком случае лечение проводится совсем другим методом.
Реабилитация после снятия гипса заключается в выполнении целого комплекса упражнений:
Упражнения и специальный тренажер помогут снять отечность пострадавшей от перелома стопы, а также предупредят её деформацию, вернут способность по-прежнему передвигаться без помощи опоры.
Теперь вы знаете, каким образом происходит лечение патологий ступней с помощью лечебной гимнастики. Устранение патологических состояний стопы может успешно завершиться только в том случае, если упражнения выполнять систематически и под строгим руководством доктора.
Ноги испытывают сильную нагрузку, как физическую, так и со стороны кровообращения. Поэтому в определенных случаях организм не справляется с внешними факторами и нижние конечности могут заболеть. Это может быть просто болезненность, утомляемость, а может быть и серьезное заболевание — полинейропатия, диабетическая стопа. Также возможны физиологические изменения в ногах — пяточная шпора, косточка на большом пальце, плоскостопие. Для каждой болезни существуют свои комплексы лечебной гимнастики, но для общего поддержания здоровья ног можно применять универсальные упражнения, которые можно делать раз в день.
Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки, а также как основной комплекс для тех, кому трудно переносить более серьезную физическую нагрузку. Можно делать без поддержки, но для поддержания равновесия в исходном положении стоя лучше держаться за спинку стула, или упираться на стол. Количество повторов каждого упражнения — от 5 до 10 раз.
Упражнения стоя:
Упражнения сидя:
Сидя на стуле:
Стоя, держась за спинку стола
Лежа на спине:
Гимнастика сидя:
Диабет — коварное заболевание, одним из побочных эффектов которого является диабетическая стопа. Это заболевание лечат в стационаре, так как оно может сделать человека инвалидом. Ведь стопа становится бледной, суставы деформируются, мышцы атрофируются. Стопа становится не очень чувствительной, но эта тактильная безразличность сопровождаются жжением, онемением и покалыванием.
ечебная гимнастика не способна излечить диабетическую стопу, однако упражнения облегчают течение болезни, и, что самое важное, способна предотвратить поражение стопы, которое может привести к ампутации. Если у человека есть диабет, ему не нужно дожидаться этого практически неизлечимого заболевания, а начинать заниматься собой в целой и своей стопой в частности. Нужно придерживаться советов доктора, вести здоровый образ жизни, одной гимнастики, чтобы сохранить ногу, может оказаться недостаточно.
На занятиях нельзя ставить ногу на ногу, ведь при этом ухудшается кровообращение. Упражнения делаем два-три раза в день по десять раз каждое.
Лечебная гимнастика сидя или лежа:
Гимнастика сидя на стуле:
Также можно делать упражнение стоя — медленно подниматься на ципочках и медленно опускаться. Напряжение создается собственным весом. Конечно, нужно придерживаться диеты, а также проходить обычный курс лечения, который назначит врач. Доктор также должен ознакомиться с курсом физических упражнений и одобрить их, возможно дополнить. Также проконсультироваться можно со специалистом по лечебной физкультуре (ЛФК).
Вальгусная деформация стопы становится огромной проблемой, если на неё вовремя не обратить внимание. Поначалу выпирающая косточка на ступне кажется лишь некрасивой, но со временем она будет мешать при ходьбе, усложнит выбор обуви, если продолжать ничего не делать, шишка станет причинять сильную боль и в итоге приведёт к инвалидности.
Возникновение утолщения в основании большого пальца ноги – это заболевание и, как таковое, оно развивается поэтапно. Если приступить к лечению на начальном этапе, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых своё место занимают и упражнения от шишек на ногах.
Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безаперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.
Гимнастика при шишках на ногах необходима в качестве средства активизации мышечной работы. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев. Как раз постоянное нахождение на ногах и в тесной обуви и приводит возникновению шишек, а это означает, что мышцы и связки, удерживающие в естественном положении сустав большого пальца, плохо выполняют свою функцию. С помощью гимнастики для стоп и пальцев в работу «включаются» мышцы, которые в повседневной жизни крайне мало задействованы.
Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что ещё раз доказывает её эффективность.
Польза гимнастики при вальгусной деформации Стопа относится к опорно-двигательному аппарату, который, что видно из наименования, предназначен для того, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и работоспособными.
Упражнения для косточек на ногах помогут:
Гимнастика от косточек на ногах эффективна, когда выполняется ежедневно в течение курса, который определил ортопед, её удобно сочетать вместе с ежедневной утренней гимнастикой, а для экономии времени некоторые можно выполнять на работе.
Несколько простых правил, которые следует соблюдать:
На начальном этапе, когда заболевание только начало проявлять себя, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выпирающей косточки и избежать оперативного вмешательства.
Некоторые упражнения от косточек на ногах могут показаться забавными, и делать их будет не в тягость, а в удовольствие. Даже если в физическом плане первое время они будут не совсем удобными и лёгкими, делайте эти упражнения каждый день:
Скомканный лист бумаги в виде комочка ухватить пальцами ноги и переложить в руку, делать для обеих ног одинаковое количество раз. Как вариант – намните несколько комочков и перекладывайте на табурет или стул. Предметы могут быть иные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер – работа суставов – вот что главное.
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, большие пальцы сблизьте друг с другом и удерживайте их так на протяжении упражнения. Раздвиньте пальцы ног (в сторону от большого), растопырьте их подобно тому, как делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. Удержите некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся. Мизинцам уделите особое внимание, помогите им руками.
Это хорошее упражнение для утреннего пробуждения. Лёжа в кровати приподнимите ступню, или ногу целиком и «рисуйте» её пальцами буквы алфавита. Для начала нарисуйте каждой ногой образ хотя бы четырёх букв, постепенно количество букв увеличивайте – по одной в день до тех пор, пока не будете без труда «выписывать» весь алфавит. Подобные этому «весёлые» упражнения против косточек на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.
Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Держите ступни и колени вместе. Сгибайте пальцы обеих ног, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы будет возрастать, что и нужно, удержите его несколько секунд, распрямляя пальцы, расслабляйте их. Повторите несколько раз.
Также сжимаем пальцы ног в кулаки, но после распрямления и расслабления старайтесь пальцы выгнуть (оттягивать) в обратную сторону, противоположную сжиманию. Стремитесь прогибать их до предела, при этом опять возникает мышечное напряжение, но включаются другие группы мышц, чего и нужно достичь. Удержите положение несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начинайте делать всё сначала.
Гимнастика при вальгусе не будет тяготить, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Выполнение упражнения «Пишем ногой» вначале будет очень сложным в отношении координации, но оно похоже на игру и увлекает, а возникшая активная работа мышц не замечается.
Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры от 1 до 10 и ставьте точки, их ставить приятнее всего, потому что проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.
Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку для тяжести наполненную водой и перекатывайте её несколько минут сначала одной ступнёй, затем второй. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.
Выполняйте выбранные вами упражнения ежедневно, в противном случае эффект будет нулевым.
Продолжаем сидеть. Стопы стоят на полу параллельно друг другу, пальцы вместе, пятки тоже.
Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.
Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.
Вконтакте
