Весной каждая женщина мечтает выглядеть как принцесса и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Однако после долгих зимних праздников с обильными и долгими застольями многие сталкиваются с тем, что к весеннему женскому дню обнаруживают у себя наличие лишних килограммов. Конечно, подобная ситуация не может не вызывать панику у представительниц прекрасной половины человечества. Чаще всего они начинают лихорадочно искать в интернете способы, как заставить себя похудеть. Не все достойно выдерживают борьбу с лишними килограммами только из-за того, что не могут найти верную мотивацию и способы для похудения. Если данная проблема вам близка, то вам однозначно будет интересна наша статья, в которой мы расскажем о том, как заставить себя похудеть и заняться спортом. Также мы рассмотрим советы психологов и варианты правильной мотивации, которая считается наиболее действенной в борьбе с ожирением.
К большому прискорбию многих женщин, ненавистные килограммы набираются быстро и абсолютно незаметно. Обычно дамы и не замечают, что ежедневный десерт или мороженое, съеденное вечером за просмотром интересной телепередачи, превращаются в жировую массу, которая начинает портить вашу фигуру. Чаще всего это обнаруживается тогда, когда лишние килограммы не дают надеть любимое платье или костюм. И вот тут большая часть женщин начинает испытывать состояние, близкое к панике. Они обращаются к интернету в поисках самой эффективной и строгой диеты, приобретают абонемент в спортивный зал и советуются с подругами по поводу различных процедур в салонах красоты, способствующих похудению. Подобное рвение, казалось бы, должно привести к феноменальному результату, однако, как показывает практика, до нужного веса удается дойти очень малому количеству женщин. Остальные остаются неудовлетворены своим внешним видом и продолжают мучиться вопросом «как заставить себя похудеть».
Порой поиски ответа занимают долгие годы, наполненные безуспешными попытками скинуть лишние килограммы и дойти до своей идеальной формы. К сожалению, психологи доказали, что чем больше дамы зациклены на проблемах веса, тем сложнее будет решить данную проблему. Поэтому не стоит изнурять себя строгими диетами, морить голодом и ставить нереальные задачи. К проблеме лишнего веса необходимо подходить с научной точки зрения, активно используя советы психологов и опыт тех, кому удалось победить ожирение. Для этого перед тем как приступить к похудению, нужно обратиться к разным специалистам и внимательно изучить информацию на форумах. Без этого ответить на вопрос «как заставить себя не есть и похудеть» не получится. А мы в следующих разделах статьи постараемся максимально обстоятельно осветить данную тему, чтобы наши читатели смогли в кратчайшие сроки сбросить ненавистные килограммы и обрести свою фигуру мечты.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Об этом задумывается большинство женщин в весенний период. Но многим не удается даже близко подойти к заветной цели. Психологи и диетологи утверждают, что из общего количества худеющих с этой проблемой сталкиваются в той или иной мере практически все. Почему не удается скинуть лишние килограммы? Причин отрицательного результата на самом деле довольно много.
К примеру, одни долгое время отрицают, что имеют значительный лишний вес. Они, конечно, понимают, что их фигура далека от идеала. Но вот принять необходимость изменить свой образ жизни они не желают. Естественно, что в данном случае все методики похудения будут бесполезны и отвергнуты. А то, как заставить себя похудеть, так и останется тайной за семью печатями.
Многим сбросить лишние килограммы мешают значительные ограничения в ежедневном рационе. Человек, которому приходится менять свои пищевые пристрастия, ощущает себя абсолютно несчастным, что в ответ тормозит процесс избавления от надоевшего жира.
Психологи утверждают, что существует категория людей, которые набирают лишний вес, заедая любой стресс сладкими или жирными продуктами. Как только они садятся на диету, то начинают испытывать настоящую панику в любой стрессовой ситуации. Это приводит к введению в замкнутый круг еда-стресс. Выйти из него удается немногим.
Довольно часто женщины задумываются о том, как заставить себя похудеть, под давлением общества и в результате навязывания каких-либо стереотипов. Данному давлению могут подвергаться не только дамы, но и представители сильной половины человечества. Подобная категория худеющих в глубине души довольны своей фигурой, но мнение общества является определяющим. В результате внутри образуется конфликт, препятствующий обретению более изящного силуэта.
Как заставить девушку похудеть? Психологи считают, что для этого необходимо выбрать правильный стимул и мотивацию. Многие женщины и мужчины определяют их неправильно, в результате первоначальный запал быстро сменяется ленью, а отсутствие результата отбивает желание заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако специалисты уверены, что отсутствие результата никогда не должно вас расстраивать. Ведь данный факт не делает вас хуже, да и веса вам не добавляет. То есть в любом случае вы приобретаете бесценный опыт, который в дальнейшем необходимо проанализировать и подойти к решению проблемы «как заставить себя похудеть, если нет силы воли и достойного стимула» с иной стороны.
Как заставить мужа похудеть? Как убедить скинуть лишний вес свою любимую? Как заставить похудеть ребенка? Если вы озадачены подобными вопросами, то в первую очередь уделите внимание подготовке к процессу. В зависимости от вашего психологического типа этот период может занимать от пары недель до нескольких месяцев. Несмотря на то что подобная подготовка может кому-то показаться лишней, психологи все же советуют не пренебрегать ею. Мы приведем только несколько вариантов действий, которые помогут вам не сорваться и уверенно дойти до поставленной цели, выражающейся в определенных объемах или цифре на весах.
Если вы решились на борьбу с лишним весом, то обязательно оформите подписку на различные группы, посвященные этой теме, в социальных сетях. Там часто публикуется полезная информация, а фото и рассказы людей из разряда «до и после» станут отличным мотиватором.
Как доказано психологами, визуализация всегда дает отличный результат. Поэтому не будет лишним развесить по всей квартире ваши фото и тех людей, фигура которых вызывает у вас восхищение. С этой же целью можно почаще подходить к зеркалу в раздетом виде. Это позволит вам реально взглянуть на положение вещей и заставит принять тот факт, что вы нуждаетесь в серьезной работе над собой.
Неплохо будет пройтись по магазинам и приобрести несколько ярких красивых вещей, но они должны быть малы вам на пару размеров. Их необходимо повесить на самых видных местах и постоянно представлять, как великолепно они будут сидеть на вас, когда ненавистные килограммы уйдут.
Также специалисты утверждают, что, кроме конечной цели, нужно ставить перед собой и промежуточные. К примеру, если вы намерены скинуть двадцать килограммов, то обязательно стоит определить, сколько должно уйти в первый и последующие месяцы. Причем эти результаты должны быть реальными и вполне осуществимыми. А за каждый этап можно баловать себя какой-то покупкой или вкусностями. Таким образом ваш организм не будет чувствовать себя в жестких рамках и пойдет легче.
Тем, кто серьезно настроен дать бой лишнему весу, нужно завести специальный дневник, где будут записываться все достижения и ощущения, которые они в вас вызывают. В моменты сомнений, когда так хочется сорваться и бросить все, стоит перечитать свои записи, которые станут отличным стимулом, чтобы двигаться дальше. К тому же худеющему человеку необходимо иметь дома весы. Каждый должен наглядно видеть свой результат, но взвешиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Специалисты пишут о том, что вес имеет склонность «скакать», а потому ежедневный контроль веса может порой показывать результаты, которые существенно разнятся.
Прежде чем приступить к поиску способов, как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит рассмотреть несколько распространенных стереотипов, которые существуют у большинства тех, кто планирует расстаться с лишним весом.
К самому известному можно отнести мысль о том, что стройная фигура - это постоянное ощущение голода и полный отказ от вкусной еды. Скорее всего, вы думаете так же, но на самом деле данное утверждение ошибочно. Любой диетолог ответит вам, что голодание приносит вред организму и, наоборот, приводит к набору веса. А вот худеющие должны есть часто и небольшими порциями. При этом не стоит питаться однообразно. В интернете размещено огромное количество рецептов низкокалорийных блюд, отличающихся великолепным вкусом. Если вы не будете лениться, то удивитесь, насколько разнообразным стал ваш рацион.
Практически все считают, что невозможно похудеть без вреда для организма. Этим оперируют те, кто не желает вступать в борьбу за идеальную фигуру и оправдывают свое ожирение. Но врачи утверждают, что лишние килограммы очень опасны. Они вызывают сосудистые проблемы, сахарный диабет, могут стать причиной бесплодия и других заболеваний. А вот снижение веса вполне может быть безопасным, если вы подошли к процессу ответственно.
Нередко женщины оправдывают свой лишний вес беременностью и недавними родами. Они рассказывают о том, что у них гормональная перестройка и потому бороться с килограммами бесполезно. Также матери объясняют и ожирение у подростков. Но вот диетологи твердят, что в любой ситуации можно и нужно следить за своим весом, а значит, гормоны здесь абсолютно ни при чем.
Еще одним стереотипом является и убежденность в том, что худеть бесполезно. Такие люди любят рассказывать о том, что сброшенное обязательно вернется, а, следовательно, не стоит изнурять себя и нужно просто смириться со своим весом один раз и навсегда. Конечно, такое возможно, если после обретения идеальных форм вы вернетесь к обжорству. Но те, кто будут придерживаться здорового питания, имеют все шансы даже улучшить свой результат через несколько лет.
Тем, кто читает нашу статью, пытаясь понять, как заставить похудеть девушку, своего молодого человека или, наконец, себя, нужно знать несколько простых требований к мотивации. В психологии их количество ограничивают двумя установками: сила и жесткость.
Обычно самым сильным стимулом к сбросу лишних килограммов является жажда любви. Если вы одиноки, то данный факт вполне может стать отличным мотиватором. Ведь красивым людям гораздо проще обратить на себя внимание. Также подобный стимул хорош и для тех, чья вторая половинка уже довольно часто заглядывается на представителей противоположного пола. Диетологи считают, что к подобной категории можно отнести и привычку просматривать составляющие покупаемых продуктов. Это довольно быстро отбивает охоту покупать все подряд и баловать себя жирным, копченым и сладким.
Жесткой мотивацией можно считать общественное мнение. Тем, кто имеет лишний вес, хорошо знакомо ощущение от шепотка за спиной и осуждающие взгляды. Чтобы избавиться от них, многие начинают борьбу за свою фигуру и потом с гордостью демонстрируют достижения друзьям и знакомым, а также публикуют фото в социальных сетях.
В первую очередь каждый человек, мечтающий похудеть, должен определиться с тем, ради чего он это делает. Практикующие психологи советуют записать на одном листке в разных столбцах все то, что вы сможете сделать и ощутить, сбросив лишние килограммы, и то, что вас мучает сейчас. Уже одно это может стать отличным стимулом для того, чтобы вступить в борьбу за новые объемы.
Помочь отыскать мотивацию можно и занявшись каким-либо интересным делом. К примеру, многие набирают вес, так как заедают любую свободную минуту и скуку. Если вы займетесь танцами, рукоделием или чем-то иным, то не заметите, как без лишних усилий избавитесь от нескольких килограммов.
Хорошим мотиватором могут стать и другие люди. Найдите тех, кто тоже мечтает похудеть, и приступайте к сбросу лишнего веса вместе. В этом случае чужие результаты будут вас все время подстегивать.
Как заставить похудеть мужчину или женщину? Психологи уверены, что главное в этом нелегком деле - это начать. Поэтому стоит внимательно отнестись к нашим следующим советам.
Ни в коем случае не морите себя голодом и не отказывайте в сладком. Но вместо конфет, к примеру, употребляйте в пищу печеные яблоки или финики. Ваш организм получит необходимые вкусовые ощущения, но без лишних калорий.
Не стесняйтесь оповестить о своих планах всех близких и знакомых. С одной стороны, это даст вам поддержку, а с другой - не позволит отказаться от идеи похудеть и остановиться на половине пути.
Обязательно начните заниматься спортом. В этом качестве будет полезна любая физическая нагрузка. Вы можете кататься на велосипеде, ходить на плавание или йогу, а также начать бегать по утрам. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие.
Приступив к похудению, откажитесь от вредной еды и сделайте питание дробным. Пятиразовый прием пищи маленькими порциями ускоряет обмен веществ и способствует потере лишнего веса.
Если вам очень хочется перекусить между приемами пищи, то психологи советуют обманывать организм. Выпейте стакан чистой воды, который на время притупит чувство голода. К тому же вода поможет вывести токсины и сделает кожу более упругой.
Практикующие психологи рекомендуют худеющим полюбить свое тело. Только в этом случае удастся добиться желаемого результата. Благодарите его за каждый потерянный килограмм, и тогда вас вскоре порадует собственное отражение в зеркале.
Ответив на вопрос «как заставить похудеть мужчину и женщину», важно достойно продержаться все то время, что вы отвели для реализации своих планов. К сожалению, большинство людей не выдерживают заданного темпа и быстро сдаются. Если вы тоже опасаетесь, что подобная участь вас постигнет, то постарайтесь соблюдать несколько правил, призванных облегчить ваш труд по достижению идеальной фигуры.
В первую очередь всегда ходите за продуктами в магазин на сытый желудок и приобретайте только то, что указано в списке, подготовленном еще дома.
Не наказывайте себя, если вы сорвались и съели кусочек торта или пирожное. Пусть это станет своеобразным поощрением, а на следующий день питайтесь в обычном режиме.
Не увлекайтесь диетами. Иногда для того, чтобы запустить процесс похудения, требуется стрессовая ситуация, которой и является диета. Но из нее необходимо выйти вовремя, чтобы не навредить себе.
О том, судя по отзывам, как заставить себя похудеть, задумываются очень многие люди. Думаем, наша статья раскрыла вам некоторые секреты данного процесса. Однако психологи любят уточнять один факт - невозможно заставить себя сделать что-то. Главное, чтобы человек сам захотел избавиться от лишнего веса. В этом случае мотивация найдется очень быстро, а результат будет довольно впечатляющим.
Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели.
Лишние килограммы - часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений - это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат - минус 3 кг.
Завтрак - обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.
Норма за раз - 300 г. Только 300-400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5-6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма - 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.
Голод - маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть - выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи - жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.
Овощи - на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов - 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов - до 50 г.
Сладости - утром. Кондитерские изделия - мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт - на кусочек домашнего пирога с фруктами.
Воды - 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма - 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки - работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.
Кушать - меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.
Ужин - не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он - порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину - табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.
Сон - 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.
Ходить - 25 000 шагов. "Орган", сжигающий жиры - мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.
Мир изменчив, изменчивы и критерии красоты. Когда-то полнота считалась благом и женщина, имеющая пышные формы, слыла красавицей. Сейчас все стремятся к тоненькой талии и мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Способы похудения, всевозможные диеты предлагаются везде. Но главное правило правильного похудения выполняется редко. А главное – рекомендации врача и строгий медицинский контроль веса. Вернуть здоровье, потерянное при неправильной диете, сложно.
Ожирение грозит перегрузкой избыточного жира в органах, а это ведет к усталости и переутомлению. Что же надо есть и делать, чтобы не было лишних килограммов?
Для снижения массы тела необходимо увеличить двигательную активность: больше ходить, реже пользоваться лифтом, пользоваться возможностью работать на садовом участке, организовать регулярные занятия спортом. Прекрасно тонизируют организм прогулки на велосипеде, занятия в бассейне и тренажерном зале. Только надо выполнять это по режиму и регулярно, настраиваясь не на секундный результат. Внутренняя установка должна быть четкой и конкретной – похудеть на пять килограммов (например). Если двигательная активность не дает желаемых результатов, то надо обратить внимание на продукты питания и внести корректирование в потребляемые калории.
Существует таблица с указанием продуктов и их ценности в калориях. Пользуясь рекомендуемыми перечнями продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета с пониженным количеством калорий – основа успеха. Именно диета с пониженными калориями является самой щадящей и не приносящей вреда организму.
Для снижения веса подходят продукты, в которых много белка, минералов и солей, микроэлементов, витаминов. В продуктах должно быть минимальное количество жиров и сахаров. К ним относятся сырые фрукты, овощи, постное мясо, картофель, яйца, бобовые растения, творог, сыр. Стоит остерегаться скрытых жиров: жирный сыр, поджарка мяса, наваристый бульон. Нельзя забывать, что ожирение легче предупредить, чем излечивать.
Важным фактором является режим питания. Время приема пищи должно строго соблюдаться и не переноситься и взаимозаменяться. Различные перекусы просто не допустимы. Правильный режим без труда избавит от нескольких лишних килограммов, вернет стройность, уверенность в своих силах, наполнит бодростью и радостью вашу душу и тело.
Достигнув желаемого результата, важно сохранить вес и не допустить его увеличения. Для такой цели стоит отказаться от различных вкусностей: тортов, конфет, жирных блюд, мучных изделий. Основными продуктами питания должны быть мясо, овощи, фрукты – здоровая, полезная еда. Прием пищи можно организовывать пять раз, что очень полезно и диетически правильно. Старайтесь не торопиться, хорошо пережевывать пищу, получая наслаждение от продуктов. Рекомендуется основную массу съедать в завтрак и обед, а ужин сделать красивым и легким.
Трудности на пути постепенного похудения есть, но надо воспитывать силу воли и сохранять свое здоровье без стрессовых диет. Лучшим консультантом должен быть врач, только специалист может оценить ваши жертвы и поможет грамотным советом избежать встреч с подводными камнями.
Придерживаясь этих рекомендаций, довольно легко сбросить несколько лишних килограммов. Не стоит полностью исключить из своего меню крахмалосодержащие продукты и жиры. Они просто необходимы организму, и, не получая их, он может расстроиться, и здоровье будет под угрозой, что совершенно не входит в планы здорового цивилизованного человека. Если ребенок плохо ест и оставляет еду, то не надо доедать, эти граммы сложатся в килограммы, и еженедельное взвешивание покажет их стрелочкой совсем не радостной. Нельзя забывать о минеральной воде, она необходима для работы почек, желез внутренней секреции, желудка.
Золотым правилом щадящего похудения является сокращение пищевого рациона и увеличение энергозатрат. Но все должно быть рационально, без дисбаланса. Главное – исключить самодеятельность и положиться на грамотного специалиста.
Скоро лето, а вы еще не привели себя в порядок? Не беда, еще есть время, чтобы сбросить три - четыре «зимних» килограмма. Ведь худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. Как похудеть к пляжному сезону, не изнуряя себя диетами - эксперты «ЗдравКом» рекомендуют пять простых шагов.
Текст: Алевтина Иванова
Чтобы успеть к лету сбросить «зимние килограммы», нужно изменить рацион питания - , советует врач по гигиене питания из компании «Леовит нутрио», к.м.н. Людмила Волкова .
Шаг первый . Убрать из меню энергоемкие продукты и блюда, которыми мы обычно «заряжаем» организм зимой. «Зимние» продукты легко узнать - как правило, они содержат животный жир и сахар, а потому очень калорийны. Убрать - не значит перестать употреблять данный продукт, а лишь заменить его менее жирным и калорийным. Например, перейти со свинины на нежирную говядину, птицу или нежирную рыбу. «Если стоит цель похудеть, то не стоит покупать колбасные изделия, поскольку они очень жирные, а также фарш, ведь мы точно не знаем, из какого мяса его сделали, сколько в нем говядины, а сколько свинины?», - говорит Людмила Волкова.
То же самое и с молочными продуктами: отдаем предпочтение кефиру и творогу пониженной жирности, а вместо жирной сметаны и майонеза используем йогуртную или растительную заправку. Благо, на рынке представлен большой выбор продуктов.
Калорийную выпечку и сладости заменяем сухофруктами.
Шаг второй . Снизить потребление копченых и . Чтобы меню не стало пресным, его можно разнообразить холодными супами (окрошкой и т.д.). Как правило, они не очень калорийны, рекомендует врач-диетолог Алла Шилина .
Также желательно как таковой. Для этого стоит готовить без соли, а готовые блюда солить перед подачей на стол.
Шаг третий . Вместо крахмалистых овощей (картофеля, свеклы) есть побольше свежих - огурцов, помидоров, зеленых салатов, зелени. Свежие овощи создают объем и некалорийны. Желающим похудеть стоит заменить привычные гарниры (макароны, картофель, рис) овощными салатами и есть их два-три раза в день.
А вот сладкие фрукты (бананы, груши) стоит ограничить - витаминов весной в них почти нет, зато сахара предостаточно.
Низкокалорийное питание - это вовсе не голодание, успокаивает Людмила Волкова. К примеру, можно пообедать пиццей (100 граммов пиццы тянет на 300 ккал), а можно выбрать обед из отварного лосося(100 гр) с отварной цветной капустой(250 гр), куском зернового хлеба и стаканом томатного сока. Полноценный обед, но тянет на те же самые 300 ккал.
Что съесть, чтобы похудеть
Шаг четвертый . Изменить способ приготовления пищи, объявив на время похудения мораторий на жарку и жареные продукты. Желательно их отваривать или готовить на пару.
Шаг пятый. Для успеха операции следует контролировать Суточное потребление калорий должно соответствовать с учетом привычного образа жизни. Не стоит уповать на рекомендованную норму потребления в 2500 ккал - это сродни средней температуре по больнице. Если у человека , и он ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность его меню не должна превышать 1200 ккал в день, говорит врач, начальник медицинского отдела компании "Эвалар" Наиля Миндубаева . Приверженцы активного образа жизни могут потреблять больше - 1600 ккал, а спортсмены - 2000 ккал в день.
Расход калорий: женщина, 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг
Первым шагом к телу мечты должно стать осознание того, что ваш образ жизни должен измениться. Именно он и есть ключ ваших проблем с фигурой. Необходимо пересмотреть питание и уровень физической нагрузки.
Начинайте день со стакана чистой воды. Она разбудит ваш организм. Запомните, что все углеводы оптимально употребить в первой половине дня, причем на завтрак должно приходиться 60−70% от суточной нормы. В обед употребляйте оставшиеся 30−40%, а вот на ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами.
После того, как вы распределили «правильные» продукты в своем рационе и разместили их в холодильнике, следует рассмотреть варианты физических нагрузок. Здесь, на самом деле, вариантов может быть множество -от простого бега и нескольких базовых упражнений до посещения тренажерного зала. Для старта можно начать занятия дома, но это для людей, которые могут поддерживать самодисциплину и их не нужно каждый раз сгонять газетой с мягкого дивана.
Тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы, и не получить травму при выполнении упражнений с весами или на растяжку. Зачем вам силовые тренировки? Чем больше мышц в теле, тем больше организм тратит энергии, а значит и калорий сжигается больше. Также после тренировки с отягощениями, ваше тело будет сжигать калории еще несколько часов после нее. Но и аэробные тренировки очень хорошо «жгут» калории, но только в том случае, если они действительно будут высокоинтенсивными тренировками, а не просто выполнением каких-то упражнений.
Вы можете заниматься 5 дней в неделю, чередуя силовые и кардиотренировки. Так же неплохо для этих целей подходит кроссфит. Данное направление сочетает в себе упражнения на развитие скорости, выносливости и силы. То, что вам больше подходит, вы можете поискать в Сети или же заниматься под руководством опытных тренеров.
Для мужчин, желающих не просто похудеть, но и сохранить свои мышцы, рекомендуется употребить во время «белково-углеводного окна», это в среднем через 20−30 минут после занятий, пищу с повышенным содержанием белка. Очень неплохо для этого подходит творог невысокой жирности. Но если ваша основная цель — стройное тело, то не рекомендуется кушать в течении 2-х часов после занятий.
Если вам удобно контролировать ваш вес с помощью взвешиваний, то делайте это с утра, на голодный желудок, впрочем, как и замеры ваших объемов. Записывайте ваши результаты и вы увидите динамику того, как вы приближаетесь здоровому и подтянутому телу! И помните, что все в ваших руках и вы сами являетесь строителем своего тела!
