Новый учебный год толком не успел начаться, а всем уже интересно, что же изменилось или изменится. Что ждёт колледжи, когда появится обязательный устный экзамен по русскому, на сколько повысится студенческая стипендия и, конечно, что будет с ЕГЭ - об этом и не только рассказывает директор московской школы № 444 Павел Северине.
1. Возвращение астрономии
Да-да, она всё-таки возвращается. Учебники уже напечатаны, заканчивается переподготовка учителей. В 10 и 11 классах астрономию будут преподавать не менее 35 часов в год (это один-два урока в неделю). В качестве отдельного предмета для сдачи итоговой аттестации астрономии пока не будет, но всероссийские проверочные работы по ней проведут.
2. Обязательный устный экзамен по русскому языку в 9 классе
Он станет основанием для допуска к государственной итоговой аттестации в 9 классе так же, как сочинение в 11-м. Сначала устный экзамен по русскому протестируют в отдельных регионах и только потом введут по всей стране.
3. Факультативы по кибербезопасности, основам предпринимательства и финансовой грамотности
На занятиях по предпринимательской деятельности детям расскажут о том, как начать собственный бизнес. Причём сделают это представители бизнес-сфер. Кроме предпринимательства, школьников будут учить финансовой грамотности - это продолжение прошлогоднего проекта, который курирует ЦБ России. Это как раз то самое приближение к реальной жизни, которого ждут от школы родители. Сейчас необходимо понимать, какие возможности и какие риски несёт в себе современный финансовый рынок, каким инструментами надо воспользоваться для приумножения капитала и чем опасны микрокредиты. По курсу уже есть учебники. И самое полезное: уроки кибербезопасности, на которых детям объяснят, как защитить личную информацию, фотографии и пароли.
4. Бесплатные кружки в школах
По мнению Ольги Васильевой, школьных факультативов должно быть как можно больше. Поэтому в новом учебном году в каждой школе откроется минимум пять бесплатных кружков: литературный, научно-технический, спортивный, музыкальный и, конечно, шахматы.
5. Предметов по выбору для сдачи ЕГЭ станет больше
ЕГЭ остаётся с нами (на радость выпускников из регионов) и будет совершенствоваться. С 2018 года предметы по выбору может пополнить китайский язык. А ещё, возможно, по итальянскому и японскому языкам.
6. Изменится аттестационная комиссия ЕГЭ
Изменения начнут вводить с 2018 года, и в основном они коснутся работы апелляционных и конфликтных комиссий. Варианты КИМов (контрольно-измерительных материалов) будут печататься сразу в экзаменационной аудитории. Никто, включая членов комиссий и наблюдателей, не сможет иметь доступ к окончательным вариантам билетов. Не исключено и то, что бланки с ответами также будут сканироваться на месте. Подробнее об изменениях в ЕГЭ-2018 читайте здесь.
7. Тестирование учителей по обязательным предметам
Тестировать будут учителей математики и русского языка. С сентября проверка пройдёт в 15 регионах России. По её результатам можно будет сделать выводы и спланировать дальнейшую работу педагогов.
8. Запуск проекта «Российская электронная школа»
В этом году стартует проект «Российская электронная школа». На неё возлагают большие надежды: обещают, что на этой онлайн-площадке будет почти всё, что может пригодиться педагогу в работе. Это и методички по составлению и ведению уроков, дополнительные модули по предметам, виртуальные музеи, библиотеки и ещё много полезного.
9. ФГОС наполнят содержанием
Это означает, что теперь в новых образовательных стандартах будет конкретно указано, что ребёнок должен знать по каждому предмету с 1 по 9 класс. По словам министра образования, стандарты не должны быть пустыми и расплывчатыми. Сейчас подходит к концу разработка практически всех предметных концепций для школы.
10. Изменение системы управления школами (создание единого образовательного пространства)
Школы постепенно выйдут из муниципального подчинения. Теперь не муниципальная, а региональная власть будет управлять кадрами и отвечать за единую содержательную часть программы. Это делается для того, чтобы при переезде в другой город ребёнок смог без проблем продолжить учиться на новом месте, а для этого в программе школ не должно быть существенных отличий.
11. Развитие среднего профессионального образования
Для этого запущен проект «Рабочие кадры для передовых технологий», который курирует Минобрнауки. C нового учебного года тысяча колледжей в 73 регионах России начнёт готовить студентов по новым стандартам среднего профессионального образования, разработанного агентством WorldSkills. Это 50 профессий, связанных с самыми разными технологиями: работа с новым оборудованием и технической документацией. Кроме того, студент половину учебного времени будет проводить непосредственно на производстве и активно учить иностранный язык.
12. Онлайн-курсы в университетах вместо обычных
Цель проекта «Современная цифровая образовательная среда» в том, чтобы вузы могли включать онлайн-курсы в свои образовательные программы и ставить за них реальные зачёты. В ближайшие два-три года проект должен охватить значительную часть направлений подготовки бакалавриата и магистратуры. А к 2025 году на открытых онлайн-курсах (если всё пойдёт по плану) будут учиться аж 11 миллионов человек.
13. Повышение стипендий
Студентам с 1 сентября 2017 года повысят стипендию. Все российские вузы подписали соглашение об индексации стипендий на 5,9%. По словам директора департамента финансов Минобрнауки, индексация стипендий будет и в 2018–2019 годах. В 2018 - на 4,8%, в 2019 - на 4,5%.
Содержание
Недостаток магния в организме человека ведет к возникновению ряду патологических состояний. Даже серьезные неполадки со здоровьем иногда решаются восполнением этого вещества. Эффективным средством для устранения дефицита магния является прием препарата Магне-B6. Как и при каких состояниях правильно принимать это лекарство? О каких побочных эффектах и противопоказаниях важно знать перед началом лечения препаратом Mагне-B6?
Магний необходим для костей, сердца, мышц, печени, почек. Общее количество этого элемента в организме человека составляет, примерно, 25 г. Его суточная потребность для женщин - 300 мг, мужчин – 350 мг. Беременные и кормящие матери ежедневно должны получать до 925 мг (доза для будущих мам) и 1250 мг (доза для женщин во время лактации) магния. Какую роль играет данный элемент в организме? Магний принимает участие в:
Поскольку магний крайне необходим для нормальной работы всех систем организма, его дефицит отражается на состоянии почти всех жизненно важных органов. Нередко Magne-В6 назначают при болезненных состояниях, когда другие лекарства не эффективны или причины расстройств не ясны. Как и от чего пьют магний В6? Рассмотрим, при каких патологиях разных систем организма показан прием этого препарата:
При планировании беременности врачи рекомендуют пить Магне-б6. Это поможет предупредить и убрать некоторые проблемы, чтобы без трудностей выносить малыша и сохранить в хорошем состоянии нервную систему мамы. Для чего нужен магний б6 при беременности? Будущим мамам важно обеспечить свой организм во время вынашивания ребенка полезными микроэлементами и веществами. Магний – один из них. Он важен для правильного и нормального развития плода.
Нервная и другие системы беременной женщины не смогут нормально функционировать без достаточного поступления в них Mg. Этот элемент может усваиваться из . Будущим мамам надо включать в рацион гречневую, овсяную кашу, сухофрукты, бобовые. Но по мере роста плода потребность в магнии у беременной женщины возрастает, поэтому врач может назначить ей прием Mg B6.
Как влияет на плод употребление матерью Магне-В6? Исследования медиков доказали, что никакого негативного влияния данный препарат при правильном применении не приносит. Однако это не означает, что его разрешается беременным пить без назначения врача. Только доктор после обследования сможет, при необходимости, прописать будущей маме магний для устранения или профилактики его дефицита. Гинеколог может назначить препарат Магне-В6:
Ребенку врач назначит прием Magne-B6 при выраженном дефиците этого элемента. Нехватка магния у детей выражается в повышенной нервной возбудимости, бессоннице, приступах тревоги, стрессах, спазмах мышц, . После восполнения уровня магния в организме детей их мамы замечали, что малыши и подростки становятся более спокойными, внимательными и лучше спят.
Магне-В6 выпускается в таблетках и растворе (ампулах), фото ниже. Детям до 6 лет приписывают препарат магния в жидком виде. Еще Магне-В6 выпускают в виде геля в тубе. В такой форме препарат дают детям после 3 лет после еды. До 5 лет детям дают по 5 г 1 раз в день, ребятам от 5 до 12 лет – 10 г, а подросткам старше 12 лет – 15 г. Никогда не начинайте пить магний без совета с врачом.
Перед началом приема Магне-В6 необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и возможными побочными действиями этого лекарства. При умеренной почечной недостаточности прием магния может спровоцировать развитие гипермагниемии. При появлении негативной реакции на Магне-В6 надо перестать пить и обратиться к доктору за консультацией по этому поводу. К побочным действиям препарата относятся:
Передозировка магния в6 не вызывает токсических реакций при нормальной работе почек. Однако риск отравления препаратом есть у людей с почечной недостаточностью. В этом случае могут проявляться следующие симптомы: рвота, низкое давление, депрессия, кома, угнетение дыхания, остановка сердца. При передозировке препаратом показана регидрация (восполнение жидкости в организме), а при наличии почечной недостаточности – гемодиализ (очищение крови с помощью аппарата «искусственная почка»).
Цена лекарства магний В6 зависит от производителя. Если препарат иностранного производства, то его стоимость будет больше, чем на его аналог от российских производителей. В аптеках цены на лекарство могут отличаться из-за того, что у них разные поставщики лекарств. Например, Магне-В6 в таблетках стоит 818 рублей за 50 шт., а в ампулах – 395 рублей за 10 амп. по 10 мл.
Чем можно заменить лечение Магне-В6? Международное название этого лекарства – Comb drug. Под таким наименованием зарегистрированы и другие препараты, являющиеся аналогами данного медикамента. Российским заменителем Магне-В6 является . В аптеках продаются аналоги этого препарата: венгерский Береш плюс, польские Магнефар и Магвит в6, украинский Магникум. Заменители Магне-В6 имеют разную цену, поэтому у покупателей есть выбор.
Бодибилдеры набирающие мышечную массу, часто находящиеся под воздействием адреналина теряют магний из организма достаточно быстро.
Рассмотрим в каких продуктах содержится много магния и как он усваивается.
Магний играет важную роль в обеспечении правильной работы организма спортсмена:
Важность магния для организма, видео ролик:
Усвоение магния организмом человека имеет свои нюансы:
Для мужчин: до 30 лет - 400мг. после 30 лет - 420мг.
Для женщин: до 30лет - 310мг. после 30 лет - 320мг.
Бодибилдерам в период набора мышечной массы рекомендуется увеличивать дозировку магния до 500 мг в сутки.
В таблице представлен список продуктов с наиболее высоким содержанием кальция.
Магний - универсальный регулятор физиологических и биохимических процессов в организме (функционирование нервной ткани и проводящей системы сердца); обеспеченность организма магнием способствует лучшей переносимости стрессовых ситуаций и подавлению депрессии. Магний необходим организму для расщепления жира. Функция магния - способствовать быстрейшей активизации обмена веществ.
Важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для эффективного функционирования нервов и мышц. Важен для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое минеральное вещество.
Недостаточное содержание его в пище, воде или общее недоедание;
Избыток кальция, белка или жира в полноценной по другим показателям пище, что существенно снижают его поступление в организм (связано с образованием невсасывающихся комплексов магния);
Хронический алкоголизм, особенно при синдроме абстиненции;
Беременность и лактация;
Хронический избыток минералокортикоидов;
Лихорадочные состояния, протекающие с высокой температурой, рвотой и расстройством кишечника.
Почек, в частности при диабетической почке;
При наличии кишечных фистул вследствие нарушения всасывания магния в кишечнике;
При сахарном диабете с повышенным уровнем сахара в крови;
Недостаточности кровообращения, особенно застойной;
Передозировке сердечными гликозидами;
Повышенной функции щитовидной железы;
Повышенной функции паращитовидных желез;
Повышенной выработке гормона надпочечников - альдостерона;
Может иметь отношение к предменструальному синдрому;
Длительном применении диуретических препаратов в больших дозах;
Длительном лечении глюкокортикостероидами (преднизолон и т.п.) или цитостатическими препаратами.
Усвоение снижается при употреблении большого количества жиров, белков, витамина Д. На его усвоение влияет щавелевая кислота, содержащаяся в миндале, свекле, какао, ревене, чае.
Стресс приводит к уменьшению количества магния в организме.
Потребность организма в магнии повышается при употреблении алкоголя, при поносе, при разовом большом поступлении в организм витамина Д, цинка, фосфора.
Кальций может уменьшить усвоение магния, поскольку два этих металла делят между собой общую систему транспорта в кишечнике. Отношение содержания кальция к содержанию магния в рационе должно быть 2:1.
Высоковолокнистая пища может способствовать потере некоторых минеральных веществ, в том числе и магния.
Дополнительный прием фолиевой кислоты может увеличить потребность магния из-за увеличения активности ферментов, которым для нормальной работы требуется магний.
Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
Кальциферол (витамин Д) стимулирует до некоторой степени усвоение магния в кишечнике; однако поскольку стимулирующий эффект более сильно сказывается на кальции, дополнительный прием этого витамина может создать относительный дефицит магния.
Дефицит витамина Е может понизить уровень магния в тканях.
Алкоголь, калий и кофеин - все они увеличивают потерю магния через почки.
Потребление большого количества сахара увеличивает потребность в магнии.
Высокобелковый рацион увеличивает потребность в магнии, особенно при быстром строительстве новых тканей организма - у растущих детей, тренирующихся атлетов, беременных женщин и кормящих матерей.
Для нормальной работы витаминов группы В требуется магний.
У людей, принимающих дигиталис, могут развиться нарушения сердечного ритма, если у них имеется дефицит магния.
Определенные диуретики вызывают увеличение потери магния через почки.
Способствует росту костей.
Способствует нормальной функции нервов и мышц, включая регуляцию сердечного ритма.
Служит проводником нервных импульсов.
В больших дозах действует как слабительное.
В малых дозах выступает как нейтрализатор кислоты.
Укрепляет зубную эмаль.
Уменьшает последствия отравления свинцом.
Уменьшает почечные камни.
Может использоваться при лечении заболеваний сердца.
Людям, потребляющим малокалорийную или недостаточно богатую питательными веществами пищу, а также тем, кто испытывает повышенную потребность в питательных веществах;
Употребляющим алкоголь и наркотики;
Людям, страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями;
Недавно перенесшим хирургическую операцию.
Спектр других лечебных действий магния весьма широк - он помогает при химической гиперчувствительности, бактериальных и вирусных инфекциях, судорогах ног, почечно-каменной болезни и перемежающейся хромоте - нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.
Люди часто жалуются врачам на симптомы магниевой недостаточности, даже не подозревая, что источник проблем кроется именно в нехватке этого элемента в организме. Разберемся подробнее, для чего же нужен минерал, как принимать магний правильно и какие препараты для восполнения дефицита вам предложат аптеки Москвы.
Ни для кого не секрет, что это один из важнейших минералов, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы человека и всего организма в целом. Он благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье каждого.
Большинство людей с жалобами на сердце испытывают недостаток магния, своевременное восполнение которого способно привести к восстановлению сердечных ритмов, улучшению показателей давления, кровотока, обогащения клеток кислородом, уменьшению приступов стенокардии, снижению вероятности тромбообразования, боли в области сердца, сердечных заболеваний и др.
Магний помогает организму метаболизировать сахар, что делает этот минерал жизненно важным для пациентов с диабетом или резистентности к инсулину.
Страдающим гипертонией также нельзя забывать про роль магния в нормализации кровяного давления. Это касается и будущих мам, которым назначают принимать магний для профилактики серьезных гипертонических осложнений, особенно на поздних стадиях беременности.
Способствуя расслаблению мышц бронхов, этот элемент способствует улучшению дыхания при бронхите и других легочных заболеваниях, а внутривенное введение магнийсодержащего препарата способно полностью остановить приступ астмы.
Восполнение дефицита магния позволяет бороться с мигренями, депрессиями, раздражительностью, синдромом хронической усталости, стрессами, плохим сном, мышечными и суставными болями, вегетососудистой дистонией, спазмами мышц, судорогами и другими недугами, а также снижает риск возникновения инсульта.
Минерал уравновешивает поступление кальция в организм и препятствует его выведению, поэтому принимать магний необходимо также для лечения и профилактики остеопароза.
Говорить о важных для всего организма свойствах магния можно еще очень долго: он помогает при бактериальных и вирусных инфекциях, химической гиперчувствительности, почечнокаменной болезни, запорах или диареи, тошноте, болях в животе из-за нарушений моторики ЖКТи др. Недостаток магния влияет на задержку жидкости в организме и старение кожи из-за проблем обмена коллагена.
Потребность в нем значительно возрастает при физических упражнениях, злоупотреблении спиртными напитками и наркотическими средствами, эмоциональных нагрузках, в период беременности и кормлении грудью, при употреблении в пищу отдельных продуктов (пример тому, употребление кофе) и при лечении медицинскими препаратами. Поэтому так важно принимать магний, чтобы восполнить его недостаток.
В современном мире дефицитом магния страдает большинство населения: мужчины и женщины, спортсмены, беременные, люди преклонного возраста и др. Многие из них даже не подозревают об этом. Продолжительная магниевая недостаточность в организме приводит к ряду осложнений и требует соответствующего лечения.
Как этого избежать?! Своевременно восполнять дефицит этого важного элемента! Остановимся на этом подробнее.
Сначала скорректируйте свое питание, включив в него продукты с повышенным содержанием магния, а именно:
Алкоголь, кофе, никотин следует исключить из рациона! Также негативно по отношению к магнию ведет себя пересоленная еда (чипсы, вяленый кальмар и другие «пивные вкусности», колбасы, сосиски, селедка, сухарики и др.), газированные напитки, усилители вкуса, консерванты, способствуя его выведению из организма.
К сожалению, земля сегодня бедна на макро- и микроэлементы, в связи с чем продукты питания зачастую не могут дать нам необходимый запас магния. Тут на помощь приходят биологически активные добавки и медицинские препараты, содержащие этот важный элемент, которые можно свободно приобрести в аптеках Москвы после консультации с врачом.
Необходимое количество потребления магния зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужская норма – не более 420 мг в день, а женская – не более 320 мг. Лечащий врач поможет установить суточную норму и расскажет, как принимать магний в каждом конкретном случае.
Кроме этого, существует целая схема, как принимать магний правильно, которая способствует его лучшему усвоению в организме и препятствует чрезмерному выведению.
Так, неслучайно, что в состав одного из самых популярных сегодня в аптеках Москвы магнийсодержащего препарата «Магне- B6» входит витамин В6.
Витамин В6, или пиридоксин, улучшает усвоение магния в кишечнике, а также транспортирует его атомы внутрь клетки. В связи с этим обмен магния и витамина В6 неразрывно связаны. Кроме этого в состав препарата входит пидолат магния, который максимально из известных в настоящее время органических солей данного элемента усваивается нервной тканью, снимает судороги, борется с депрессией.
Следите и за минеральным балансом в организме. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема препаратов с магнием.
Известно, что он усваивается хуже при избытке или недостатке в организме кальция. Восполняя магниевый дефицит, старайтесь не употреблять чрезмерное количество кальция. В тоже время не следует отказываться от употребления кальция полностью, ведь это также приводит к ухудшению всасывания магния. Лучше всего принимать эти препараты раздельно, например, одни − утром, другие – вечером.
Помните также, что рекомендуют принимать магний в течение дня: вместо принятия суточной дозы единовременно, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так организму будет намного проще его переработать.
Существует мнение, что принимать магний лучше всего перед едой. Некоторые минералы, входящие в состав пищи, могут влиять на способность организма всасывать магний. Иногда это может вызвать расстройство желудка. А прием магния натощак может привести к диарее.
Препараты замедленного высвобождения тоже могут положительно влиять на абсорбцию магниевых солей.
Кроме этого, витамин D помогает организму усваивать магний, поэтому следует увеличить его потребление с продуктами питания, такими, как сыр, тунец, яйца и твердые зерновые культуры, или же в витаминном комплексе. Увеличить уровень витамина D можно также, если проводить больше времени на солнце.
Итак, подводя итог, подчеркнем, что магний крайне важен для организма человека. Если его дефицит сохраняется длительное время (месяцы, а то и годы), развиваются долговременные обменные нарушения. Это весьма серьезно, так как с магниевым дефицитом они уже не ассоциируется и, соответственно, магнием не лечится.
В разной степени и за разный период времени все вышеперечисленные состояния можно скорректировать, если принимать магний профилактически, что, ко всему прочему, помогает многим людям чувствовать себя энергичнее, способствует улучшению состояния кожи и даже благотворно влияет на работу щитовидной железы.
Подробная «схема» в нашей статье о том, как принимать магний, поможет всем, кто заботиться о своем здоровье и приобретать в аптеках Москвы магнийсодержащие препараты (перед применением необходимо проконсультироваться с врачом).
Надеемся, мы ответили на главный вопрос: «Как принимать магний?», не так ли? А найти аптеки Москвы, где вы сможете купить препараты магния, просто: заходите на медицинский портал Москвы Yellmed – вашему вниманию актуальный каталог компаний и самые свежие новости из сферы красоты и здоровья.
Магний можно встретить в каждой клетке человеческого тела, и он принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма.
Такая востребованность магния в обмене веществ – свидетельство того, что очень отдаленные предки человека успели поплескаться в первобытном океане.
Ведь протожизнь на Земле зарождалась при непосредственном участии хлорида магния, который в то время успешно замещал привычную нам соль в морской воде.
Одна из основных функций магния – создание аденозитрифосфата, или АТФ - универсального источника энергии для всего организма, «энергетической станции» каждой клетки.
Кроме того, он принимает активное участие в синтезе белка и усвоении некоторых питательных веществ. Например, витамин В6 (пиридоксин) может усваиваться только в присутствии магния.
Вторая, не менее важная роль магния – регуляция баланса натрия и кальция в клетках. Это особенно важно для нормальной работы нервной системы и сердечной мышцы. Правильный баланс минералов не дает развиться спазмам и позволяет сердцу перекачивать кровь без перебоев.
Таким образом магний помогает регулировать сердечный ритм и предотвращать развитие ишемической болезни сердца и инфарктов.
Магний играет важную роль в нормализации кровяного давления. Так, диета, богатая фруктами и овощами, содержащими много магния, значительно снижает риск развития гипертонии.
Этот минерал принимает участие в обмене кальция в организме и помогает в восстановлении и росте костной ткани. Можно сказать, что без помощи магния кальций организм усваивать не может.
Магний влияет на углеводный обмен, участвуя в производстве инсулина, контролирующего уровень глюкозы в крови. Кроме того, он участвует в регулировании сворачиваемости крови, защищая от образования тромбов.
Как и другие минеральные вещества, магний поступает в организм человека только вместе с пищей и водой.
Организм здорового мужчины нуждается примерно в 400 мг магния в день, а женщине требуется около 300 мг.
Наиболее заметные симптомы недостатка магния в организме – появление судорог, спонтанных мышечных сокращений и нарушение сердечного ритма.
Кроме того, недостаток магния вызывает нарушения в работе нервной системы: депрессию, потерю аппетита, расстройство сна, быструю утомляемость, головные боли и ухудшение работы вестибулярного аппарата.
Недостаток магния наблюдается в районах, где люди используют для питься слишком мягкую, лишенную минералов воду.
Магний очень хорошо выводится из организма с жидкостью, и его дефицит легко возникает при использовании мочегонных или слабительных препаратов – в том числе входящие в средства для похудения.
В больших количествах магний теряется при употреблении спиртных напитков. При этом его потеря не зависит от крепости алкоголя – любой спиртосодержащий напиток является сильным мочегонным средством.
Кстати, к дефициту магния приводит и злоупотребление кофе. Этот напиток тоже способствует активному выведению жидкости из организма.
Нехватка магния отмечается и у людей, питающихся в основном рафинированными продуктами, и у тех, чей рацион состоит в основном из мясных продуктов.
Больше всего магния в продуктах растительного происхождения, особенно в фасоли и сое. Богаты магнием другие бобовые, зеленые листовые овощи и орехи: миндаль, кешью, кунжут и арахис. Много этого минерала в продуктах из цельного и пророщенного зерна, буром рисе.
А в молоке и мясе магния немного. Например, чтобы получить суточную дозу магния, придется выпить несколько литров молока или съесть пару килограммов мяса.
Магний необходим для жизнедеятельности все систем организма: он помогает клеткам получать энергию, регулирует работу сердца и нервной системы, участвует в формировании костной ткани.
К недостатку магния приводят несбалансированная диета, увлечение мочегонными и слабительными средствами, а также пристрастие к алкоголю и кофе.
© Министерство здравоохранения Российской Федерации
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
Чаще всего этот минерал назначается в качестве антистрессового, расслабляющего средства, или при заболеваниях сердца и сосудов.
При этом 53% в костной системе. Мышцы, сердце, печень, почки – около 20%, остальное приходятся на железы внутренней секреции, малая часть приходится на кровь.
Выводится Mg с мочой.
Сколько магния нужно в день?
Избыток, в отличие от дефицита, наблюдается крайне редко, при внутривенном введении и плохой работе почек. В исключительных случаях на фоне неконтролируемого приема Mg-содержащих препаратов.
Потребность организма в магнии повышается при следующих состояниях:
Регулирует магниевый обмен солнечный витамин D (как и усвоение кальция). Витамины D, B6 просто необходимы для усвоения Mg.
Улучшают усвоение также витамин Е и калий.
Ca и Mg абсорбируются (всасываются) в тонкой кишке, являясь при этом конкурентными.
Поэтому их прием все же лучше разделить во времени, если это добавка, а не продукт питания. В то время как Ca сокращает сосуды, стимулирует сокращение мышц, Mg напротив, расслабляет мышцы и расширяет сосуды.
К снижению Mg в продуктах питания приводят современные технологии их чрезмерной обработки и применение химикатов в сельском хозяйстве.
У растений Mg входит в состав хлорофилла, наподобие того, как входит он у людей в состав костей. Поэтому основные источники Mg – растительные.
При длительной обработке продукта магний теряется.
Вместе с пищей всасывается до 50% поступившего Mg. Процент зависит от того, в хорошем ли состоянии кишечник и от образа жизни.
Например, для получения суточной нормы в 300 мг магния нужно съесть (при условии того, что усвоится 50 %):
Пример меню для получения 300 мг магния:
Смузи: банан + 2 ст.л. молотого семени льна и 1 ст.л. молотого мака (200 мг Mg)
1,5 чашки (260 г) сваренной красной фасоли (111 мг Mg)
70 г овсянки + смузи (96 мг Mg + 200 мг Mg)
Итого 610 мг магния, 50% = 305 мг.
Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.
До сих пор не выявлено наилучшей формулы магния, что бы не утверждали разные источники, информация в которых очень противоречива.
Хуже всего усваиваются сульфат и карбонат – на этом сходятся большинство.
Хорошо всасываются соединения с аминокислотами (хелаты, глицинаты) и с органическими кислотами (цитраты).
Биологическая доступность – это степень усвоения, насколько легко примет организм добавку.
Широко оглашено и всем известно, что неорганические формы усваиваются очень плохо, т.е у них низкая биодоступность. Однако исследования далеко не всегда подтверждают это.
Некоторые формы могут немного слабить предрасположенных людей: оксид, сульфат, цитрат. Во избежание такого эффекта можно принимать Mg вместе с пищей.
Оксид, карбонат – антациды, вещества, которые понижают кислотность желудка. Это может нарушить пищеварение у людей с недостаточно кислым желудочным соком, вызвать тяжесть в желудке и плохое всасывание. Цитрат – напротив, повысит, что нельзя допустить людям с гастритом повышенной кислотности.
Кафедрой акушерства и гинекологии ММА им. Сеченова проводилось исследование о воздействии терапии, включающей прием магния+B6 согласно инструкции препарата, на невынашивание плода. Результатом спустя месяц стало снижение потерь плода в 1.8 раз. .
В начале XXIв. Было проведено исследование, результаты которого показали, что 30% жителей России ежедневно получают менее 70% от нужного количества Mg и железа.
В 2005 г. проведен эксперимент над крысами, которым давали один из соединений Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, или аспартат, в количестве 550 мг/кг массы. До проведения исследования три недели крыс держали на Mg-дефицитной диете (150 мг/кг). Шесть недель спустя приема их умертвили и замерили содержание Mg в эритроцитах, плазме и костной ткани при помощи масс-спектрометрии. Содержание минерала существенно не отличалось, несколько лучше себя показал глюконат. При исследовании выведения Mg с фекалиями и мочой неорганические соединения немного отставали от органических. Лучше всего абсорбировались оксид (48.4%) и хлорид (48.8%), хуже всех сульфат. Лучшей органической формой стал вновь глюконат – 56.8% .
В Израиле в Медицинском центре им. Хаима Шиба проводилось сравнение по приему внутрь оксида и цитрата Mg. Приняли участие 41 человек без сердечных заболеваний. В течение месяца половина группы принимала 295,8 мг чистого Mg из препарата Диаспораль магния (цитрат), другая - Магнокс 520 (около 312 чистого магния). Затем следовал месячный перерыв, и затем группы менялись местами, т.е. начинали принимать другую форму магния. Замерялись концентрации Mg в сыворотке крови и тканях, соотношение и количество электролитов в сыворотке, активность тромбоцитов. Также участники отвечали на вопросы анкеты о качестве жизни. Оксид показал значительные результаты в накоплении в тканях, понизил уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и C-реактивного белка. Активность тромбоцитов возросла в обоих случаях, в остальных лаб. показателях цитрат уступал оксиду .
Элементарного магния в глицинате магния не 50%, а 11-14%
Исходя из полученной информации получается, что даже лучше принимать оксид магния нежели цитрат.
Статья полезная в плане просветительского характера.
Неплохо было б предупредить читателя о том, чтобы советовать ся со своим лечащим врачом обязательно
Функциональный потенциал магния как химического элемента огромен. Он участвует в формировании костей, отвечает за деятельность мочеиспускательной системы, работу пищеварительной системы, а также предотвращает выкидыши, преждевременные роды и недостаточное развитие плода. Благодаря магнию мышечная ткань принимает импульсы от нервных окончаний, а в клетке синтезируется аденозин трифосфат (энергия). Поэтому работа опорно-двигательного аппарата зависит от количества магния в организме.
Магний занимает восьмое место по распространенности в мире. Химический элемент содержится в морской воде, ископаемых минеральных отложениях.
В организме человека магний занимает четвертое место по распространенности после натрия, калия и кальция.
Неорганические соединения магния: оксид, гидроксид, сульфат, хлорид.
Органические соединения магния: пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.
Физические свойства, описаны ниже.
В чистом виде магний представляет собой серебристо-белый металл с ярким блеском.
Свойства магния: пластичность (легко подвергается ковке, разрезанию и прокатке), легкость. Температура плавления –° С. При этой температуре разрушается плёнка оксида магния и образуется оксид и нитрид магния. При горении пламя настолько яркое, что смотреть на него можно только через темные очки или стекло. Температура кипения – 1090° C.
Благодаря лёгкости и прочности магний в составе сплавов используется в качестве конструкционного материала в авиационной и автомобильной промышленности.
Со щелочью химический элемент не взаимодействует.
Сама по себе нормальная концентрация магния в организме еще не гарантирует хорошее самочувствие, высокий иммунитет, отсутствие заболеваний и хорошую работоспособность. Не менее важно взаимодействие микроэлемента с другими веществами, ведь функции одних могут отрицательно влиять на функции других.
Избегайте сочетания магния с:
Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и частично в толстом кишечнике. Органические соединения элемента – комплексы с аминокислотами и органическими кислотами (лактат и цитрат магния) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат магния).
Главная задача магния в организме – ускорение метаболизма (обмена веществ) и формирование костной ткани. Однако этим функциональный потенциал химического элемента не ограничивается. Благодаря магнию:
А еще магний стимулирует работу ферментов. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза и кетокислоты – своего рода «подопечные» магния.
В присутствии магния синтезируются не только нуклеиновые кислоты, жиры, белки, витамины группы В, коллаген. Он отвечает за ресинтез (восстановление) молекулы АТФ. Последняя – главная единица энергии. Ее запасы в организме малы, поэтому для поддержания деятельности молекулу АТФ нужно постоянно восстанавливать из продуктов распада, в чем и помогает магний
Благодаря магнию поддерживается баланс калия, кальция, натрия. Химические элементы отвечают за передачу импульсов от нервных волокон к мышцам. Если концентрация одного из них увеличивается или уменьшается, импульс не передается или передается с опозданием. Слаженная работа мышц – результат работы магния.
То же самое происходит в головном мозгу – магний стабилизирует процессы торможения и возбуждения.
Если в организме много холестерина, значит, нарушено усвоение магния. Химический элемент способствует выведению токсинов и конечных продуктов метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы (сахарный диабет – результат дефицита магния). Благодаря обмену, кальций не откладывается в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках и костях.
Дефицит магния чреват «сгущением» крови из-за скопления тромбоцитов, он в ежедневном рационе улучшает «текучесть» крови.
Магний поддерживает клеточное дыхание – молекулы кислорода запасаются в митохондриях (кислородных «депо») и освобождаются во время обменных процессов.
Недостаток магния чреват бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.
Рыба: камбала, палтус, чавыча
Совет! Корректируйте рацион в зависимости от сезона. Зимой включайте в меню мед, изюм, курагу, чернослив, финики, орехи, какао и каши. Весной балуйте организм зеленью: петрушкой, укропом, шпинатом и зеленым салатом
Вишня, черная смородина и бобовые – лучшие летние лакомства. Осенью налегайте на арбузы, морковь и свеклу.
Помните, что при помоле зерновых и термической обработке пищи теряется около 80% магния. В продуктах, предназначенных для длительного хранения, магния нет. Учитывайте это при составлении рациона, чтобы недостаток магния не сказался на здоровье и работоспособности.
Минимум термической обработки – залог сохранения магния в продуктах питания. Делайте овощные и фруктовые салаты, добавляйте в них семена и орехи. Экспериментируйте с заправками. Например, смешивайте кедровое, кунжутное, горчичное, оливковое масло с цитрусовыми и чесноком.
При дефиците витамина Е уровень магния в тканях понижается.
При злоупотреблении алкоголем, курении, увлечении кофе магний усиленно выводится через почки.
Сладкоежки также в группе риска. Чем больше потребляете глюкозы, тем больше магний вынужден работать (стимулирует выделение инсулина).
Не увлекайтесь белковыми диетами. Магний нужен для расщепления белков, поэтому нагрузка на него возрастает. Чем больше белка в рационе, тем больше должно быть магния.
Употребляйте витамины группы В вместе с магнием, который участвует в образовании тиаминпирофосфата. Без него другие витамины группы В не усваиваются.
Подростки (14-18 лет), мг:
Недостаток магния в организме опасен следующим состоянием:
Усвоение кальция зависит от количества магния. Если последнего мало, нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота, метеоризм, рвота, спастические боли в животе). Ухудшается состояние кожи и волос, ногтевые пластины слоятся и ломаются.
Недостаток магния может быть спровоцирован факторами, описанными ниже.
Практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.
Далеко не все лекарственные препараты сочетаются с магнием. Мочегонные (диуретики), глюкокортикостероиды, цитостатические препараты и эстрогены выводят магний из организма.
Главные источники магния – соль, продукты питания и жесткая питьевая вода. При недостатке элемента налегайте на крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупа, пророщенные зерна пшеницы, рисовые и пшеничные отруби). Восполнить дефицит магния помогут темный шоколад, ржаной хлеб, авокадо, морская капуста, орехи, сухофрукты, бобовые.
Лекарственные растения – дополнительный источник магния. В крапиве, настойках и сиропе алое вера, плодах шиповника и черноплодной рябине его ничуть не меньше, чем в крупах.
Лечебная и столовая минеральная вода ликвидирует дефицит магния.
Магний, натрий, гидрокарбоната сульфат
Хлоридно-сульфатная кальциево-натриевая (магниево-кальциево-натриевая)
Гидрокарбонатная магниевая кремнистая
Совет! Магний усваивается только в сочетании витаминов группы В и кальция. Употребляйте больше творога, молока, отрубного хлеба, рыбы, круп и яиц. Полноценный сон, высокая работоспособность, хорошая память и физическая выносливость гарантированы
Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний, если:
Несмотря на широкий функциональный потенциал химического элемента, его переизбыток чреват патологическими состояниями.
Переизбыток магния диагностируют:
В тяжелых случаях гипермагнемия (переизбыток магния) приводит к параличу дыхания и остановке сердца.
Причины избытка магния связаны с патологией внутренних органов. При почечной недостаточности, повышенном катаболизме (распаде) белков, не лечебном диабетическом ацидозе количество магния в рационе сокращают.
Переизбыток магния диагностируют при неконтролируемом употреблении препаратов – чаще всего при самостоятельном увеличении дозы лекарства при пропуске очередного приема.
Реже всего причинами переизбытка элемента бывают сахарный диабет второго типа, обширные травмы с размозжением тканей, патологии, спровоцированные радиационным излучением или приемом цитостатиков.
Помните! Максимальная суточная доза магния – 800 мг. Превышение дозы намг чревато хронической усталостью, камнями в почках, гипертиреозом, псориазом
Магний и кальций – главные участники мышечного сокращения. В их присутствии импульсы передаются от нервного волокна к мышечному. Уменьшение концентрации одного микроэлемента чревато нарушением координации движения, потерей тонуса сосудов и спазмами.
Самостоятельно магний назначают редко – чаще вместе с кальцием (пропорция 2:1). Принимать его противопоказано при:
Детям до 6 лет препараты магния не назначают, так как их эффективность и безопасность не подтверждены.
Особенности приема препаратов, описаны ниже.
Особенности приема при беременности, описаны ниже.
Во время беременности назначают комбинацию магний + витамин В6. Препараты расслабляют мускулатуру матки и понижают ее тонус, предотвращая прерывание беременности.
Благодаря магнию поддерживаются функции плаценты и баланс в свертывающей системе крови, укрепляются соединительные ткани, контролируется артериальное давление.
Витамин В6 поддерживает полноценный рост и развитие плода, способствует нормальному развитию нервной системы.
При выборе препаратов магния учитывают форму выпуска, количество «элементарного» магния (в чистом виде), биологическую доступность и сочетание с другими элементами.
Количество «элементарного» магния зависит от химического соединения, использованного производителем в качестве источника магния,%:
Совет! Выбирая препарат, обращайте внимание сначала на комбинацию веществ, затем – количество «элементарного» магния. Чем выше процент последнего, тем эффективнее препарат
Обзор препаратов, подан ниже.
Магния сульфат. Формы выпуска: раствор в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения, порошок.
Раствор в ампулах. Показания: гипертонический криз, поздний токсикоз у беременных, судорожный синдром, купирование эпилептического статуса.
Противопоказания: чувствительность к магнию, артериальная гипотензия, AV блокада и дефицит кальция.
Важно! Препарат принимают по назначению и под контролем врача
Порошок. Показания: аритмия, неврологические нарушения, гестоз беременных, отравление тяжелыми металлами, запоры, накопление и застой желчи.
При запорах принимают орально пог на полстакана воды. Для детей доза рассчитывается по грамму на каждый год жизни.
При застоях желчи принимают 25% раствор по 1 столовой ложке три раза в день.
Магне-В6. Форма выпуска: таблетки, раствор для приема внутрь.
Показания: дефицит магния.
Дозировка: для взрослых –6-8 таблеток в день или 3-4 ампулы раствора;
для детей – 4-6 таблеток в день или от одной до 4-х ампул раствора.
Важно! Препарат принимают под контролем врача при беременности и недостаточной функции почек
Аналоги Магния В6 –любые комбинации макроэлемента с витамином В6.
Самые популярные препараты: таблетки Доппельгерц с витаминами группы В, Магнелис В6, Магвит, Магний плюс В6 и др.
Магнерот. Основа препарата – комплекс магния и Оротовой кислоты, которая активизирует обмен веществ и стимулирует рост клеток, сохраняет магний в клетке и усиливает его действие.
Форма выпуска: таблетки по 500 мг.
Показания: риск развития инфаркта, сердечная недостаточность, атеросклероз и спастические состояния, судороги икроножных мышц.
Таблетки принимают в течение 4-6 недель.
Цитрат магния (натурал калм). Форма выпуска – водный раствор карбоната магния и лимонной кислоты.
Действие: нормализует кислотно-щелочной баланс при ацидозе и гипоксии.
В одной чайной ложке препарата содержится 205 мг «элементарного» (чистого) магния.
Аддитива Магний. Действие: нормализует и активирует обменные процессы.
Показания: утомляемость, расстройства сна, боли и спазмы мышц; интенсивные физические нагрузки, период быстрого роста у детей; профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда, оксалатного уролитиаза.
Выпускается в таблетках для приготовления шипучего напитка (тубы по 10 и 20 шт.).
Противопоказания: гиперчувствительность, фенилкетонурия.
Дозировка: в день – 1 таблетка, растворенная в стакане воды.
Препараты магния и калия, описаны ниже.
Панангин. Выпускается в таблетках. Назначают при проблемах с сердцем (аритмия, стенокардия), гипертонии и хронической сердечной недостаточности.
Препарат возмещает потери калия при приеме мочегонных (Фуросемид, Торасемид, Этакриновая кислота, Диакарб).
При предсердных нарушениях ритма (экстрасистолия) Панангин сочетают с антиаритмическими препаратами.
Противопоказания: ацидоз, миастения, атриовентрикулярные блокады, кардиогенный шок с низким АД, гемолиз, обезвоживание, нарушения обмена калия и магния.
С осторожностью назначают при беременности и грудном вскармливании.
Аналоги Панангина: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калия-магния аспаргинат, Орокамаг.
Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.
При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!
Магний благотворно влияет на здоровье человека - не только на физическое, но и на психическое. Вместе с этим многие люди не употребляют достаточное количество магния, чтобы получить всю эту пользу. Лучший способ поддержать уровень магния в организме на должном уровне - употреблять в пищу богатые магнием продукты в достаточном объеме. Такими продуктами являются овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые. Если в вашей диете недостаточно магния, то вы можете принимать биодобавки с магнием.
Важность магния для организма. Магний необходим организму для правильной работы каждого органа. Он влияет на некоторые важные функции организма, включая:
Усвояемость магния. Магний очень важен для организма, но иногда организму бывает сложно получить магний в достаточном количестве. Как правило, такая проблема характерна для тех, кто не следит за своим питанием. Но есть и другие факторы, влияющие на усвоение магния организмом:
Определите, какое количество магния, вам необходимо потреблять. Это количество зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужчины не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины - более 320 мг.
Следите за признаками того, что вы принимаете недостаточно магния. Если недостаток магния является краткосрочным, то, скорее всего, вы не испытаете какой-либо из нижеприведенных симптомов. Но если ваш организм испытывает нехватку магния в течение длительного времени, то у вас могут проявиться следующие симптомы:
Постарайтесь потреблять достаточное количество магния с пищей. Если у вас нет заболевания, влияющего на всасываемость магния, вам должно быть достаточно лишь корректировки питания. Не спешите начать прием добавок с магнием - для начала откорректируйте свою диету. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием:
Выберите пищевую добавку с магнием. Если вы все-таки решили принимать пищевую добавку, то выбирайте ту, которая содержит легко усваиваемый магний. Вы можете выбрать любую добавку, содержащую следующие вещества:
Следите за признаками того, что вы принимаете слишком много магния. И хотя довольно сложно съесть слишком много магния, вы можете по ошибке принять слишком много пищевых добавок с магнием. Магний в большом количестве является токсичным и может вызывать такие симптомы как:
Проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния магния на принимаемые вами препараты. Прием пищевых добавок с магнием может повлиять на действие некоторых лекарств, которые вы принимаете. Лекарства также могут влиять на способность магния усваивать магний из принимаемых добавок. Такими лекарствами являются: :
Принимайте витамин D. Некоторые исследования рекомендуют увеличить потребление витамина D, который помогает организму усваивать магний.
Следите за минеральным балансом. Из-за некоторых минералов организму бывает сложнее усваивать магний. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема добавок с магнием.
Сократите потребление алкоголя. Алкоголь увеличивает количество магния, выделяемого с мочой. Исследования показали, что многие алкоголики имеют низкий уровень магния в организме.
Следите за уровнем магния особенно внимательно, если у вас диабет. Если диабет не купируется образом жизни, диетой и лекарственными средствами, то высок риск развития дефицита магния.
Принимайте магний в течение дня. Вместо того чтобы принимать магний одной дозой, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так вашему организму будет намного проще переработать магний.
Следите за тем, что вы едите. Как и минеральные вещества, некоторые продукты могут препятствовать усвоению магнию. Старайтесь во время приема магния исключить следующие продукты:
Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD . Клаудия Кэрберри - диетолог в Медицинском университете Арканзаса. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.
Магний — один из минералов, который нужен нашему организму в большом количестве, и потому он называется макро элементом. Содержится он во многих продуктах питания — в основном, в растительных. Однако у одних из-за рациона, у других из-за плохой усвояемости питательных веществ магний может поступать в организм в недостаточном количестве. В этом случае на помощь приходят пищевые добавки магния.
Большая часть исследований говорит о том, что хелатный магний , когда он хелатирован с аминокислотой, лучше всего усваивается организмом — равно как и аминокислотные хелаты других минералов. И лишь за этой формой в плане качества усвоения следуют его хелатные соединения с органическими кислотами: лимонной (цитраты), яблочной (малаты), молочной (лактаты) и прочие, затем оксиды, сульфаты и т.д.
Вначале в своем отзыве расскажу непосредственно о добавках, а затем о результатах их приема и о том, как я их принимаю.
Забавное для русскоязычного человека название производителя, да еще и крупными буквами его пишут. Однако именно этот препарат — глицинат магния KAL Magnesium Glycinate 400 — является самым недорогим среди всех аминокислотных хелатов магния, которые можно купить на iHerb. При этом он эффективный, да и в качестве сомнений у меня нет.
Правда, я купил не самый дешевый его вид — в желатиновых капсулах.
Принимаю его обычно вечером, а если дважды, то днем и вечером, но никогда утром — чтоб не расслабиться раньше времени. 🙂 И порой совмещаю с . Пишут, что в организм должны поступать оба эти макроэлемента в достаточном количестве, и плохо, если имеет место быть заметное превышение одного над другим.
Не думаю, что прием магния в форме аминокислотного хелата обязательно необходимо с чем-то совмещать — с продуктами, которые богаты этим минералом, к примеру. Аминокислотам не нужны дополнительные преобразования в нашем организме — он их просто усвоит вместе с тем, с чем они там хелатированы, и всё. Так что вполне даже и на пустой желудок можно магний в такой форме принимать, но я всегда это делаю во время еды.
Что ж. Всё, что собирался рассказать в своем отзыве, рассказал. Напоследок, как обычно, желаю вам полезных покупок!
Если вы никогда не делали покупок в интернет-магазине iHerb, загляните в раздел . Есть ряд особенностей.
